生成单色灰度技术插图，生物力学精确的健身指导表，干净的 3D 解剖人物，科学图表美学，极简风格，无艺术夸张 

2x4 网格布局（总共 8 个面板），完美对齐的单元格，等间距，细黑色边框，从 1 到 8 编号

中性运动人体（性别中性），比例解剖，在所有面板中保持一致的人物

哑铃训练序列（仅关键位置）：
1. 哑铃弯举（起始位置）
2. 哑铃弯举（顶部收缩）
3. 肩部推举（起始于肩部高度）
4. 肩部推举（头顶锁定）
5. 哑铃侧平举（手臂向下）
6. 侧平举（手臂至肩部高度）
7. 哑铃深蹲（站立起始）
8. 深蹲（底部位置）

左上角：粗体数字 + 动作名称（中文） 
中心：全身姿势（清晰的关节位置）
左下角：简短技术说明（2–3 行，正确的姿势提示）
叠加：显示运动路径的方向箭头（上/下/弧形）

正确的关节对齐，中性脊柱，适当的肘部和膝部定位，真实的重量分布，无夸张动作

高度详细的灰度阴影，柔和的演播室照明，微妙的阴影，干净的线条，医疗/运动科学图表质量

纯白色背景

无颜色，无背景环境，无额外元素，无风格化，无模糊

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